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第三十九期 健康知识 健康长寿8原则
所属类别:新利官方网站平台达报 Newspaper  发布日期:2014年04月18日

第一,多喝水喝汤,少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。(喝什么)
第二,不要节食,早餐必吃,每次吃七成饱。(吃什么) 
第三,能生吃不熟吃;能蒸吃不煎炒;能煎炒不烤炸。 (怎么吃)
第四,经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、 坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等露卡素绿灯食品,尤其是深海鱼。(多吃什么)
第五,严格控制精致糖和淀粉。最好戒糖,少吃饼干、面包和细粮,控制土豆和粗粮。(少吃什么)
第六,避免坏脂肪,包括氢化油、高温油、地沟油以及转基因油;限制色拉油和调和油。(不吃什么)
第七,避免各种有害物质源(毒素),包括抽烟、污染、腌制食品、乳制品、激素、药品、化妆品和食品添加剂等等。(避免什么)
第八,补充多种营养素和抗氧化剂,包括维生素A、C、E、硒、锌等, 以及天然化学植物,如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子和亚麻子等等。(补什么)
坚持这八项原则,配合适度有氧运动(例如每天坚持快走45分钟以上),寿命可以延长(因而也可以年轻)十年以上!  

 

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